Powerwalken zit tussen wandelen en hardlopen in, zonder stokken. Wandelen met stokken heet nordic walking. Bij het powerwalken gebruik je geen stokken, maar je zet wel je armen in. Het wandeltempo bij powerwalken ligt tussen de 4 en 8 kilometer per uur. Powerwalken doe je buiten, bij voorkeur in een groene omgeving en zonder al te veel verkeer. Bijvoorbeeld in een park, bos of langs weilanden.
Het doel van powerwalken
Het doel van powerwalken is om de hartslag te verhogen (en daarmee je conditie te verbeteren) en je spieren te versterken. Wanneer je wisselt in wandeltempo gaat je conditie nog sneller vooruit dan wanneer je één tempo aanhoudt.
Bij het powerwalken houd je altijd één voet aan de grond. Daardoor is het veel minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen.
Voordelen van Powerwalken
- Conditie verbeteren – Powerwalken verbetert de conditie van het hart en de longen, wat kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
- Gewichtsverlies en -beheer – Door de verhoogde intensiteit helpt powerwalken bij het verbranden van calorieën, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies en het behouden van een gezond gewicht.
- Spierversterking – Tijdens het powerwalken worden verschillende spiergroepen gebruikt, waaronder de benen, core en armen, vooral als je ook armbewegingen toevoegt. Daarnaast kan je tussendoor spierversterkende oefeningen doen voor verschillende spiergroepen.
- Mentale Gezondheid – Net als andere vormen van lichaamsbeweging kan powerwalken stress verminderen, de stemming verbeteren en bijdragen aan een algemeen gevoel van welzijn.
Wat heb je nodig om te starten?
Powerwalken kan je overal en op elk moment doen. Het enige wat je nodig hebt is makkelijk zittende kleding (eventueel sportkleding) en schoenen waar demping in zit (zoals hardloopschoenen). Begin je net met powerwalken, trek dan schoenen aan waar je lekker op loopt. Hardloopschoenen aanschaffen kan altijd nog als blijkt dat je er veel plezier in hebt.
Alleen of samen?
Als het je gezellig lijkt om samen met anderen te powerwalken, doe dan eens mee met een powerwalktraining van Merel Groeneveld in het Sloterpark in Amsterdam. Zij geeft daar sinds 2016 powerwalktrainingen. Aanmelden voor de powerwalktraining doe je via deze link. De eerste keer doe je gratis mee.
Ben je 55 jaar of ouder, woon je in Amsterdam en heb je een Stadspas met groene stip? Dan kan je in aanmerking komen voor gratis deelname aan de powerwalktrainingen.
Ja, ik wil meedoen met een proefles powerwalk